He creado esta web para los amantes del boxeo, perfecta para los que están empezando a entrenar boxeo, como para los que tienen algo de conocimiento. Te mostraré consejos y recomendaciones acerca de entrenamientos de boxeo, aprenderás técnicas, material y cualquier tema relacionado con este fantástico deporte.
Un deporte exigente y duro, pero bien llevado, es muy divertido y gratificante, que te acabará enganchando como lo hizo conmigo. Un buen entreno de boxeo hará que te pongas en forma, ganes una resistencia física increíble y te ayudará a adelgazar y tonificar de una manera extraordinaria.
¿Qué es el boxeo?
El boxeo es un deporte de contacto en el que dos personas luchan utilizando solamente las manos cubiertas con guantes, lanzando puños al contrincante en la parte superior de su cuerpo, es decir, de cintura hacia arriba.
El combate se realiza en un cuadrilátero, popularmente conocido como «ring», en el que disputarán asaltos o rounds bajo unas reglas, que dependiendo del peso de los participantes y la categoría a la que pertenezcan, serán diferentes.
Es un deporte muy famoso que se lleva practicando cientos de años, incluso antes de que se incluyera en los juegos olímpicos, de donde han salido grandes estrellas del deporte mundialmente conocidas, como Muhammad Ali, Ray “sugar” Robinson, Rocky Marciano, Mike Tyson, Floyd Mayweather, entre otros.
Beneficios de entrenar boxeo
Hoy en día los entrenamientos de boxeo han evolucionado en muchas modalidades, ya no solo es entrenar para ganar un combate, dependiendo de tu objetivo, dispones de multitud de tipos de ejercicios de boxeo, que puede ser sin contacto, como ejercicio aeróbico de alta intensidad.
- Te pone en forma: Combina un ejercicio aeróbico de resistencia con trabajos de coordinación y fuerza, por lo que lo convierte en un deporte muy completo.
- Aumentas tu resistencia y coordinación: Aprenderás a moverte con los pies como nunca lo habías hecho, a la vez que estas en guardia y posicionas la cadera para lanzar un golpe.
- Liberas adrenalina: Gracias a la intensidad para lanzar golpes, ya sea a un saco o una técnica con un compañero, dejarás atrás ese estrés que llevaba contigo varios días.
- Tonifica tu cuerpo: Aunque es un deporte muy exigente, también es muy agradecido, donde fortalecerás todos tus músculos con entrenamientos que trabajan prácticamente tu cuerpo entero.
- Concentración y reflejos: Es un deporte que requerirá que te encuentres focalizado en todo momento en lo que estás haciendo, por lo que tu concentración y reflejos se incrementarán.
Las clases de boxeo generalmente son de alta intensidad, pero ojo, si no estás en forma, deberás de empezar de una manera progresiva, y ya verás como en unos meses notarás un cambio increíble tanto en técnica, como en resistencia, por lo que nunca tires la toalla, todos hemos empezado alguna vez.
Combina un ejercicio aeróbico de resistencia, con trabajos de coordinación y fuerza, por lo que lo convierte en un deporte muy completo, que sumado a la adrenalina que provoca un deporte de combate, hará que los disfrutes al máximo.
Y por supuesto, el boxeo es también para mujeres, no solo de hombres, hoy en día muchísimos gimnasios ofrecen entrenamientos de boxeo adaptado a cualquier necesidad, por lo que no tengas miedo de probar.
Donde entrenar boxeo
Una sesión de entrenamiento de boxeo
En esta sección espero mostrarte normalmente los entrenamientos a realizar en una sesión de boxeo, para que tengas una pequeña guía de que técnicas y material se utiliza, pero te digo de antemano, que lo pruebes, que cuando lleves un tiempo te enganchará y notarás como tu condición física aumenta en cuestión de meses.
Son ejercicios para una persona que quiere aprender a boxear, para un amateur o profesional que quiere subir a un cuadrilátero serán entrenamientos parecidos pero más focalizados e intensos que el resto.
A continuación te voy a mostrar diferentes ejercicios de boxeo que puedes encontrar en una escuela o gimnasio para entrenar. Actividades de diferentes tipos y muy adictivas.
Saltar a la comba – boxeo –
El aeróbico que practica cualquier boxeador antes de cualquier otro ejercicio. Normalmente las escuelas tienen combas para utilizar pero con el tiempo cada uno se va comprando la suya e incluso acabas utilizándola en casa para hacer un poco de aeróbico.
La mayoría de las veces se realiza en el calentamiento, para subir pulsaciones y empezar a entrar en calor, pero aparte tiene increíbles beneficios, no solo para el boxeo, si no para tu vida diaria.
- Mejora tu juego de pies: Al principio saltarás «alto» para no tocar la cuerda, pero con el tiempo apenas saltarás unos centímetros e irás intentando diferentes trucos con la comba, como aumentar su velocidad de salto, cruzarla por ambos lados, etc., te aseguro que desarrollarás una coordinación asombrosa con el tiempo entre pies y manos.
- Aumenta tu resistencia: Como cualquier actividad aeróbica con constancia conseguirás aumentar tu resistencia aeróbica por lo que no te fatigarás fácilmente en tus entrenamientos y podrás dar más de ti.
- Más ritmo en los movimientos: La coordinación entre las manos y los pies aumentará notablemente con este ejercicio y servirá para que tengas un mejor equilibrio a la hora de realizar desplazamientos y técnicas.
- Ganas agilidad: Tus manos y brazos ganarán agilidad una característica imprescindible que debe de tener cualquier boxeador.
Ya te he comentado los beneficios aplicados al boxeo, pero tiene muchos más beneficios, como tonificar y adelgazar. Muchos famosos han declarado que para mejorar sus físicos recurren al boxeo para hacerlo. Aquí tienes un artículo más extenso para saltar a la comba como un boxeador profesional.
Sombra en boxeo
La sombra en el boxeo “shadow boxing” es combatir contra un rival ficticio, adoptando una postura correcta tanto para atacar y para defender, realizar combinaciones de golpes, esquivas y su posterior contraataque, con una intensidad media, primando la precisión y ejecutando una técnica correcta y ordenada.
Cuando empiezas a practicar este ejercicio boxeo, parece un poco extraño estar golpeando al aire, pero con el tiempo si que notas su utilidad. Siempre debes de imaginarte que tienes un contrincante en frente y hacer todos los movimientos que has aprendido en las últimas semanas y coger soltura en los desplazamientos.
Es un ejercicio de boxeo perfecto para calentar y entrar en calor, para trabajar la agilidad y la fluidez en los movimientos y perfeccionar la técnica. Deberás ser capaz de enlazar varios golpes seguidos con una postura correcta y sin perder el equilibrio. Y no pares de moverte, utiliza un juego de pies rápido y ágil.
Cuando uno empieza a boxear, lo más común es que pases un tiempo delante de un espejo lanzando los golpes básicos y esquivas, es algo necesario para comenzar a interiorizar y ejecutar los movimientos principales de este gran deporte, al principio te podrá parecer algo aburrido, pero ten paciencia y verás como en poco tiempo mejorarás.
Entrenamiento con un saco de boxeo
Los entrenamientos con un saco de boxeo pueden ser muy productivos a nivel físico. Realizaras series de golpes de alta intensidad combinándolo con un buen juego de piernas que hará que sudes como nunca y quemarás una buena cantidad de calorías en cada sesión.
Te aconsejamos que sigas un orden y que cronometres el tiempo que le dedicas a cada round, que será entre dos y tres minutos, con un minuto de descanso entre ellos para no fatigarte e ir ganando resistencia aeróbica según pasen las semanas.
No olvides calentar para empezar con este entreno de boxeo, realizar una sesión de unos diez minutos de comba y un par de rounds de sombra, para que cuando llegues al saco tengas unas pulsaciones adecuadas para empezar a darle de forma intensa.
Muchas veces nos cegamos en pegar al saco como si no hubiera un mañana, pero es de las peores opciones que puedes hacer, el saco esta para realizar diferentes tipos de rounds ejercitando diferentes tipos movimientos y golpeos, y siempre deberemos de guardar distancia como si fuera un rival real.
En este artículo te pongo algunos consejos sobre cómo entrenar con un saco de boxeo.
El saco de boxeo es un imprescindible para entrenar boxeo. Dependiendo del tipo de saco y ejercicio, el objetivo será distinto, por ejemplo, si es un saco pesado, normalmente entrenarás potencia y fuerza, mientras que si el saco es más ligero, tenderá a moverse más, por lo que entrenaremos movimientos de pie junto con golpes más veloces y precisos.
Entrenamiento con manoplas o paos
Los entrenamientos con manoplas o paos de boxeo, es una de las actividades, a mi parecer, más divertidas y entretenidas que puedes realizar en una sesión de boxeo. Tu entrenador te irá guiando con combinaciones de golpes, esquivas, lanzamientos de golpes básicos para regular la distancia, etc. Cualquier ejercicio servirá para prepararte en un combate de boxeo.
Con estos ejercicios mejoraremos la coordinación y la agilidad, aprenderemos nuevos movimientos y nuestro preparador estará para corregirnos y sacar golpes precisos con una postura correcta y solida para no perder en ningún momento el equilibrio y el foco en nuestro objetivo.
Aplicaremos todas las técnicas de boxeo, desde la guardia y la parada de combate, desplazamientos, combinaciones de golpes y según nos ordenen realizaremos acciones ofensivas y defensivas.
Hay videos muy buenos de Canelo Álvarez entrenando manoplas. Podrás observar que su entrenador le «obliga» a protegerse de vez en cuando, de salir de la zona de golpeo del contrincante después de una serie de golpes, realizar esquivas, pivotar hacia un lado para salir de la zona de cuerdas, es decir, las técnicas de boxeo.
Practicar boxeo con manoplas o paos es un adiestramiento muy completo e intenso. Gracias a que puedes ir colocándole en diferentes alturas y posiciones para enganchar todos los golpes posibles y ganar técnica y rapidez.
Sparring, ¿qué es?
El “sparring” es luchar contra un oponente, por lo que siempre se necesita un mínimo de conocimiento para realizarlo y poder aprovechar al máximo las virtudes que puede ofrecerte en tu aprendizaje. Es el mejor ejercicio para personas que en un periodo de medio-largo plazo desea subirse a un ring a pelear, ya sea de forma amateur o profesional.
Es una actividad intensa que simula un combate real. Si estas empezando hacer sparring con un compañero siempre impone, porque nuestra mente solo nos está diciendo que vamos a recibir, pero si tu entrenador es bueno, te pondrán con alguien más o menos de tu mismo nivel y que sea progresivo para ir cogiendo confianza, y no miedo después de recibir algunos golpes, esto es muy importante porque siempre hay gente que se “motiva” demasiado.
Para esta práctica deberemos de ir siempre con todas las protecciones, con bucal y casco, así evitaremos sustos y lesiones. Si eres nuevo, al principio serás incapaz de lanzar dos o tres golpes seguidos y muchos menos esquivar, pero te aseguro que poco a poco iras ganando confianza y soltándote muchos más, y por supuesto, te divertirás.
Tu entrenador verá el ejercicio de sparring desde fuera e irá identificando y corrigiendo los errores e indicando consejos para defender o atacar para que desarrolles habilidades poco a poco y mejorar técnicas y estrategias en un combate de boxeo.
Normalmente durará tres minutos, se dividirá en diferentes rounds, y depende de tu entrenador y tu nivel, realizarás diferentes golpes,por ejemplo, solo dedicarte a esquivar golpes de tu compañero y en el siguiente al revés, tu lanzarlos y tu compañero esquivarlos, incluso con golpes específicos con la izquierda o la derecha y cuando tengas un mínimo de experiencia ya realizar sesiones de sparring libres.
Esta explicación es para entrenar sin el objetivo de convertirte en un boxeador amateur o profesional, es decir, para alguien que solo quiere aprender a boxear como un hobby. Los boxeadores profesionales siempre tienen un“sparring” con experiencia para simular combates y así desarrollar resistencia, mejorar los reflejos y la condición física para un combate cercano.
Pera de boxeo
La pera de boxeo es el hermano pequeño del saco de boxeo y tiene un objetivo muy definido, ganar rapidez y coordinación con las manos. Se engancha a una tabla que cuando una persona lo golpea rebota en la tabla en cualquier dirección y ritmo, nuestro objetivo es dominarla, que con nuestro golpeo controlemos en todo momento la pera.
Hay que tener un poco de experiencia para ejercitarse con ella y al principio se nos irá para cualquier lado sin poder hacer nada, incluso acabará por frustrarte un poco, pero con constancia conseguirás golpes secos eficaces y un ritmo de golpeo increíble.
Conseguirás una gran coordinación con tus manos y tus reflejos aumentarán ya que la pera de boxeo se mueve a gran velocidad y sabrás en cada instante que golpeo debes realizar. Puedes hacer series de golpes seguidos o incluso dejando espacios entre golpes para asimilar el ritmo de golpeo.
Solo tienes que ver un video de cualquier profesional golpeando a la pera de boxeo, es asombroso como poseen un ritmo sorprendente sin que la pera se vuelva loca o fallen en algún golpe seco que realicen. El control que tiene Manny Pacquiao con una pera de boxeo es realmente impresionante.
Ejercicios para aumentar tu resistencia física en el boxeo
Te he mostrado los principales ejercicios para boxear, pero siempre puedes complementarlo con cualquier otra actividad física y ganar resistencia. Mucha gente antes de ir a entrenar sale a trotar a un ritmo medio alrededor de 30 minutos, dependiendo de tu forma física.
Y no hay que olvidar entrenar abdominales y lumbares, disponer de una zona media trabajada y fuerte hará que entrenes con mas seguridad y tengas una mejor postura tanto en el boxeo como en cualquier actividad que hagas de forma diaria.
Existen multitud de ejercicios como las flexiones, subir escaleras, sentadillas, burpees, hay gente que lo complementa con pesas, en días distintos por supuesto, sombra con pesas, etc., todas ellas conseguirán una mejor condición física en tu cuerpo y ganarás una resistencia extra.
Golpes y técnicas para entrenamientos boxeo
Lo primero que debemos aclarar, es que los golpes y la técnica son dos conceptos diferentes, el primero es el nombre que lo damos a los golpes básicos, y el segundo es lo que llamamos a la práctica de varios golpes consecutivos, ya que esto hará que ganemos agilidad y potencia en nuestros entrenamientos de boxeo.
Nombres de los golpes básicos:
- Jab o directo de izquierdo: Es el golpe que tiene mayor alcance y el que regula la distancia con tu rival. Consiste en lanzar la mano izquierda rápidamente, de forma recta y paralelo con el suelo. Como en todos los golpes, deberemos de rotar la cadera para dar más fuerza y consistencia a nuestro directo.
- Cross o directo de derechas: es uno de los golpes más potentes, ya que se realiza con la mano derecha que parte desde atrás con la fuerza que transferimos desde la pierna trasera a la delantera modificando nuestro peso, lo que nos permite una rotación de cadera e imprimir una gran fuerza.
- Crochet: Se puede realizar con ambas manos, es un golpe fuerte lateral dirigido a la cabeza del rival. Se realizará con la rotación de cadera, algo más profunda que un directo, por lo que la potencia está asegurada. También se puede lanzar al cuerpo flexionando las rodillas.
- Uppercut: Es uno de los golpes más letales si llega a enganchar a tu oponente. Se puede realizar con las dos manos y se ejecuta desde abajo hacia arriba en dirección a la mandíbula del rival.
- Hook o gancho: Es un golpe similar al uppercut, pero la diferencia está en que no es recto, ya que depende de cómo se ejecute, podrá ir a la mandíbula o al cuerpo por alguno de los dos costados, dependiendo de si utilizas tu mano derecha o la izquierda.
Estos son los golpes básicos, hay algunos más que son pequeñas variaciones o que añaden algún movimiento de piernas, como te muestro en este artículo, pero para empezar estos golpes son los más utilizados en cualquier combate. Recuerda que la mano que golpea siempre tiene que ser muy rápida y volver a la posición de inicial de guardia inmediatamente, y la mano que no golpea, mantenerla cerca del mentón para protegerte de cualquier golpe que llegué por ese lado.
Para aprender boxeo, ¿qué material necesito?
Ya nos hemos decidido a aprender este apasionante deporte, por lo que deberemos de equiparnos para empezar y aquí es donde viene nuestra primera duda, ¿qué debo comprarme? En este apartado, te voy a dar mi opinión personal en base a cuando empecé.
Si nunca has realizado un entrenamiento de boxeo, lo único que te hace falta son unas vendas y unos guantes, nada más, aunque siempre pregunta en la escuela si disponen de guantes para tus primeras clases.
Esto es solo para iniciarse al boxeo, a medida que vayas aprendiendo y cogiendo soltura de movimientos, irás completando tu equipo con un bucal, un casco, y botas, siempre y cuando quieras iniciarte en el combate cuerpo a cuerpo, el popular sparring.
Vendas de boxeo
Empezaremos hablando de las vendas para boxeo, un accesorio que están para protegerte las manos y los nudillos de impactos de baja frecuencia, y a la vez fijar y proporcionar firmeza a la muñeca para que no se te flexione en golpes de potencia y fuerza como puede ser en un saco.
Dispones de varios tipos de vendas, de longitudes que van de dos a cinco metros, con diferentes anchos y de algodón, que son más rígidas, o semi-elásticas o elásticas. ¿Con cuales empiezo?, con las semi-elásticas y con una longitud de cuatro a cinco metros, ya que podrás proteger mejor las manos cuanto más larga sea, y con algo de elasticidad para que se adapte más fácilmente que una rígida. Los precios son variables, desde los tres euros, hasta los quince de las marcas más populares.
Una vez que cojas experiencia, ya iras valorando en cambiar de tipo de vendas, ya que tu técnica de golpea será más precisa y así el riesgo de lesión se habrá reducido considerablemente. Te pongo un link para la sección de vendas para boxeo, los tipos que hay, como vendarse y algunos ejemplos para que puedas guiarte.
Mira este artículo más extenso para saber más que vendas son las mejores.
Guantes de boxeo
Los guantes de boxeo es el otro accesorio imprescindible de un boxeador, sirve para proteger las manos de los impactos del golpeo con vibraciones de alta frecuencia, incluyendo los nudillos, protegiéndolos con un acolchado que dependiendo del tipo de guante, tendrás más grosor o menos.
Existen varios tipos de guantes y a al principio podemos estar más confusos. Los boxeadores con experiencia y que lo practican habitualmente, ya tienen sus guantes de entreno, guantes para el combate, e incluso para pegar al saco. Con marcas muy conocidas como Everlast, Leone, BenLee, Adidas, etc.
Si estamos empezando, te recomiendo que te los compres algo más grandes de lo habitual, aunque sean un poco más pesados, estos vendrán más acolchados y protegerán mejor tus manos. Otro aspecto a tener en cuenta es tú peso, ya que si pesas cincuenta kilos o cien, deberás elegir unos u otros.
Las tallas de los guantes de boxeo se clasifican por “onzas”, que van de guantes desde las 6 onzas hasta las 18 onzas. Los niños suelen usar de seis a ocho, y a partir de diez ya son para adultos dependiendo de tu peso, como hemos comentado anteriormente. Te animo a leer un artículo dedicado solo a los guantes de boxeo.
Para empezar a entrenar boxeo, ya tienes los accesorios básicos. A medida que vayas cogiendo experiencia, podrás valorar el comprar un bucal, unas botas y ropa, como pantalones exclusivos de boxeo.
A continuación pincha en el link sobre los diferentes materiales para entrenar, bucales de boxeo, botas de boxeo y cascos de boxeo.
Rutinas de entrenamientos de boxeo como deporte
Es un deporte o disciplina muy completa para mantenerse en forma, en diferentes rutinas de entrenamiento de boxeo se puede quemar hasta 1.000 calorías, además al contrario de otros ejercicios aeróbicos como el running que principalmente trabajas las piernas, el boxeo trabajas todo el cuerpo, no solo es un ejercicio de manos, con el tiempo obtendrás unos hombros duros y resistentes y un juego de piernas ágil, con una coordinación que antes no tenías.
Incluso decenas de famosos han declarado que usan el boxeo para mantenerse con un estado físico envidiable, gracias a ser un gran quema grasas, con una dieta equilibrada en unos meses verás cambios notables en tu físico, pero ojo, no descuides los hidratos en tu alimentación, como cualquier deporte de media-alta intensidad los necesitarás, ya que son el combustible de tu cuerpo.
En mi opinión personal, es que lo pruebes y no lo dejes de intentar en dos meses como mínimo. Al poco de empezar, notarás que has ganado confianza, tú mente se sentirá más fuerte para seguir progresando y aprendiendo. Liberarás estrés y mejorarás sin darte cuenta tu equilibrio y coordinación, gracias a los movimientos para esquivar los golpes de una manera que no pierdas estabilidad por si deseas volver con un golpe fuerte y preciso.
Aprender boxeo
Son muchas las razones para aprender boxeo. Mi consejo es que seas progresivo y no tengas prisa. Muchas veces nos ofuscamos en que es pegar, pero todo lo contrario, es saber pegar y defenderte con la mejor postura para realizar dichas acciones de la forma más precisa y efectiva posible.
Lo más importante es que aprendas las técnicas de boxeo, ya que la postura es muy importante a la hora de realizar cualquier tipo de ejercicio que te he mostrado aquí. En la sombra deberás de hacer movimientos fluidos con los pies y manos, en el saco ganaremos potencia y agilidad en los golpes y nunca debemos olvidarnos de la distancia, haciendo sparring nuestro objetivo será el ser capaces de conectar una combinación de golpes de forma efectiva, etc. Para todo ello deberemos tener bien interiorizado las técnicas de boxeo que hemos hablado en este artículo.
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