He creado esta web para los amantes del boxeo, sobre todo para los que se están iniciando, como para los que tienen algo de conocimiento. Te mostraré consejos y recomendaciones acerca de entrenar boxeo, técnicas, material, noticias y cualquier tema relacionado con este fantástico deporte. Un deporte exigente y duro, pero bien llevado, es muy divertido y gratificante, que te acabará enganchando como lo hizo conmigo.

¿Qué es el boxeo?

El boxeo es un deporte de contacto en el que dos personas combaten utilizando solamente las manos, cubiertas con guantes, lanzando puños al contrincante en la parte superior de su cuerpo, es decir, de cintura hacia arriba. El combate se realiza en un cuadrilátero, famosamente conocido como ring, en el que disputarán asaltos o rounds bajo unas reglas, que dependiendo del peso de los participantes y la categoría a la que pertenezcan serán diferentes.

Es un deporte muy popular que se lleva practicando cientos de años, incluso antes de que se incluyera en los juegos olímpicos, y de donde han salido grandes estrellas del deporte que todo el mundo conoce, como Muhamad Ali, Ray “sugar” Robinson, Rocky Marciano, Mike Tyson, Floyd Mayweather, entre otros.

Beneficios de entrenar boxeo

Hoy en día entrenar boxeo ha evolucionado en muchas modalidades, ya no solo es entrenar para ganar un combate. Dependiendo de tu objetivo, dispones de multitud de tipos de entrenamiento, como entrenar boxeo sin contacto, como ejercicio aeróbico de alta intesidad.

  • Te pone en forma: Combina un ejercicio aeróbico de resistencia con trabajos de coordinación y fuerza, por lo que lo convierte en un deporte muy completo.
  • Aumentas tu resistencia y coordinación: Aprenderás a moverte con los pies como nunca lo habías hecho, a la vez que estas en guardia y posicionas la cadera para lanzar un golpe.
  • Liberas adrenalina: Gracias a la intensidad para lanzar golpes, ya sea a un saco o una técnica con un compañero, dejarás atrás ese estrés que llevaba contigo varios días.
  • Tonifica tu cuerpo: Aunque es un deporte muy exigente, también es muy agradecido,  donde fortalecerás todos tus músculos con entrenamientos que trabajan prácticamente tu cuerpo entero.
  • Concentración y reflejos: Es un deporte que requerirá que te encuentres focalizado en todo momento en lo que estás haciendo, por lo que tu concentración y reflejos se incrementarán.

Entrenar boxeo es un deporte que requiere activdiad física de alta intensidad, pero ojo, si no estás en forma, deberás de empezar de una manera progresiva, y ya verás como en unos meses notarás un cambio increíble tanto en técnica, como en resistencia, por lo que nunca tires la toalla, todos hemos empezado alguna vez. Combina un ejercicio aeróbico de resistencia con trabajos de coordinación y fuerza, por lo que lo convierte en un deporte muy completo, que sumado a la adrenalina que provoca un deporte de combate, hará que los disfrutes al máximo.

Y por supuesto, también es un deporte para mujeres, no solo de hombres, hoy en día muchísimos gimnasios ofrecen entrenamientos de boxeo adaptado a cualquier necesidad, por lo que no tengas miedo de probar.

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Para entrenar boxeo, ¿qué material necesito?

Ya nos hemos decidido a aprender este apasionante deporte, por lo que deberemos de equiparnos para empezar y aquí es donde viene nuestra primera duda, ¿qué debo comprarme? En este apartado, te voy a dar mi opinión personal en base a cuando empecé.

Si nunca has entrenado boxeo, lo único que te hace falta son unas vendas y unos guantes, nada más, aunque siempre pregunta en la escuela si disponen de guantes para tus primeras clases.

Esto es solo para empezar, a medida que vayas practicando y cogiendo soltura de movimientos, irás completando tu equipo con un bucal, un casco, y botas, siempre y cuando quieras iniciarte en el combate cuerpo a cuerpo, el popular sparring.

Vendas de boxeo

Empezaremos hablando de las vendas para boxeo, un accesorio que están para protegerte las manos y los nudillos de impactos de baja frecuencia, y a la vez fijar y proporcionar firmeza a la muñeca para que no se te flexione en golpes de potencia y fuerza como puede ser en un saco.

Dispones de varios tipos de vendas, de longitudes que van de dos a cinco metros, con diferentes anchos y de algodón, que son más rígidas, o semi-elásticas o elásticas. ¿Con cuales empiezo?, con las semi-elásticas y con una longitud de cuatro a cinco metros, ya que podrás proteger mejor las manos cuanto más larga sea, y con algo de elasticidad para que se adapte más fácilmente que una rígida. Los precios son variables, desde los tres euros, hasta los quince de las marcas más populares.

Una vez que cojas experiencia, ya iras valorando en cambiar de tipo de vendas, ya que tu técnica de golpea será más precisa y así el riesgo de lesión se habrá reducido considerablemente. Te pongo un link para la sección de vendas para boxeo, los tipos que hay, como vendarse y algunos ejemplos para que puedas guiarte.

Mira este artículo más extenso para saber más que vendas son las mejores.

Guantes de boxeo

Los guantes de boxeo es el otro accesorio imprescindible de un boxeador, sirve para proteger las manos de los impactos del golpeo con vibraciones de alta frecuencia, incluyendo los nudillos, protegiéndolos con un acolchado que dependiendo del tipo de guante, tendrás más grosor o menos.

Existen varios tipos de guantes y a al principio podemos estar más confusos. Los boxeadores con experiencia y que lo practican habitualmente, ya tienen sus guantes de entreno, guantes para el combate, e incluso para pegar al saco. Con marcas muy conocidas como Everlast, Leone, BenLee, Adidas, etc.

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Si estamos empezando, te recomiendo que te los compres algo más grandes de lo habitual, aunque sean un poco más pesados, estos vendrán más acolchados y protegerán mejor tus manos. Otro aspecto a tener en cuenta es tú peso, ya que si pesas cincuenta kilos o cien, deberás elegir unos u otros.

Las tallas de los guantes de boxeo se clasifican por “onzas”, que van de guantes desde las 6 onzas hasta las 18 onzas. Los niños suelen usar de seis a ocho, y a partir de diez ya son para adultos dependiendo de tu peso, como hemos comentado anteriormente. Te animo a leer un artículo dedicado solo a los guantes de boxeo.

Para empezar a entrenar boxeo, ya tienes los accesorios básicos. A medida que vayas cogiendo experiencia, podrás valorar el comprar un bucal, unas botas y ropa, como pantalones exclusivos de boxeo.

A continuación pincha en el link sobre los diferentes materiales para entrenar, bucales de boxeo, botas de boxeo y cascos de boxeo.

Golpes y técnicas para entrenar boxeo

Lo primero que debemos aclarar, es que los golpes y la técnica son dos conceptos diferentes, el primero es el nombre que lo damos a los golpes básicos, y el segundo es lo que llamamos a la práctica de varios golpes consecutivos, ya que esto hará que ganemos agilidad y potencia en nuestros entrenamientos.

Nombres de los golpes básicos:

  • Jab o directo de izquierdo: Es el golpe que tiene mayor alcance y el que regula la distancia con tu rival. Consiste en lanzar la mano izquierda rápidamente, de forma recta y paralelo con el suelo. Como en todos los golpes, deberemos de rotar la cadera para dar más fuerza y consistencia a nuestro directo.
  • Cross o directo de derechas: es uno de los golpes más potentes, ya que se realiza con la mano derecha que parte desde atrás con la fuerza que transferimos desde la pierna trasera a la delantera modificando nuestro peso, lo que nos permite una rotación de cadera e imprimir una gran fuerza.
  • Crochet: Se puede realizar con ambas manos, es un golpe fuerte lateral dirigido a la cabeza del rival. Se realizará con la rotación de cadera, algo más profunda que un directo, por lo que la potencia está asegurada. También se puede lanzar al cuerpo flexionando las rodillas.
  • Uppercut: Es uno de los golpes más letales si llega a enganchar a tu oponente. Se puede realizar con las dos manos y se ejecuta desde abajo hacia arriba en dirección a la mandíbula del rival.
  • Hook o gancho: Es un golpe similar al uppercut, pero la diferencia está en que no es recto, ya que depende de cómo se ejecute, podrá ir a la mandíbula o al cuerpo por alguno de los dos costados, dependiendo de si utilizas tu mano derecha o la izquierda.

Estos son los golpes básicos, hay algunos más que son pequeñas variaciones o que añaden algún movimiento de piernas, como te muestro en este artículo, pero para empezar estos golpes son los más utilizados en cualquier combate. Recuerda que la mano que golpea siempre tiene que ser muy rápida y volver a la posición de inicial de guardia inmediatamente, y la mano que no golpea, mantenerla cerca del mentón para protegerte de cualquier golpe que llegué por ese lado.

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Una sesión de entrenamiento boxeo

Entrenar boxeo es un deporte aeróbico de alta intensidad. Como todo deporte debe de hacerse progresivamente y exigirse a cada uno un entrenamiento adecuado a su estado de forma y al conocimiento de la técnica, ya que no será igual una persona que este empezando, a otra persona que lleve entrenando dos años.

Pero que no te de miedo si eres nuevo o nueva, una vez te van saliendo algunas técnicas y movimientos con los pies, verás como acabas cogiendo soltura y disfrutarás de este deporte como un enano.

A continuación te explicaré ejercicios que se realizan en un entrenamiento de boxeo, en el que existen varios tipos, como de potencia con el saco, técnica de golpeo para ganar agilidad, movimientos con las piernas, ejercicios de resistencia aeróbica, etc.

Saltar a la comba

Es uno de los principales ejercicios para calentar en el boxeo. Saltar a la comba siempre ha sido una actividad aeróbica muy completa, que aúna muchas ventajas como ser más veloz, ayudará a tu cadencia y velocidad con las piernas, aumentará tú concentración, ya que al contrario que correr, siempre necesitarás estar atento al ritmo de cada salto, mejoraras tu resistencia y fuerza, y quemarás muchas calorías, gracias que permite trabajar muchas partes de tu cuerpo como hombros, brazos y abdomen.

Mira esta sección para aprender saltar a la comba correctamente, como lo hace un boxeador profesional, con constancia, conseguirás increíbles resultados con este magnífico ejercicio aeróbico.

Hacer sombra

El ejercicio de sombra en el boxeo es uno de los ejercicios que se utilizan generalmente para calentar y subir pulsaciones y consiste en practicar contra un rival imaginario, dando golpes al aire o esquivas a ambos lados, deberemos de ir moviéndonos con un buen juego de piernas a la vez que lanzamos golpes con una buena técnica. Este ejercicio es muy bueno para corregir posturas y golpeos y para ganar agilidad y confianza.

Saco de boxeo

El saco de boxeo es un imprescindible para entrenar boxeo. Dependiendo del tipo de saco y ejercicio, el objetivo será distinto, por ejemplo, si es un saco pesado, normalmente entrenarás potencia y fuerza, mientras que si el saco es más ligero, tenderá a moverse más, por lo que entrenaremos movimientos de pie junto con golpes más veloces y precisos.

Entrenar boxeo con el saco aumentará tu resistencia significativamente, ya que normalmente se realizan sesión de alrededor de tres minutos y uno de descanso, haciendo varios asaltos progresivamente.

Manoplas

Es un entrenamiento en el que uno se dedica a lanzar golpes a unas manoplas que maneja el entrenador, que te irá guiando en combinaciones a realizar, como pueden ser directos para que regules tu distancia, mezcla de distintos golpes para ganar agilidad, esquivas tanto para un lado como hacia el contrario, juego de pies tanto para movimientos hacia adelante o hacia atrás o laterales, siempre con el objetivo de ganar confianza en movimientos por todo el cuadrilátero y así cualquier tipo de ejercicio que se puede desarrollar encima del ring en una pelea.

Estiramientos y abdomen

Y como no, trabajaremos estiramientos y abdomen, para fortalecer nuestra zona media del cuerpo y mejorar la postura y el equilibrio. Tener unos abdominales trabajados significa menos dolores de espalda y controlar mejor la respiración, algo muy útil para tu entrenamiento de boxeo, y para las acciones cotidianas en tu día a día.

Sparring

El sparring es el entrenamiento cuerpo a cuerpo con otra persona, es decir, simulas un combate, mientras tu entrenador os supervisa, os va corrigiendo errores y dando consejos para ganar técnica y agilidad. Es un entrenamiento más suave que un combate real, las dos personas irán protegidas con bucal y casco, aunque bueno, en algunos sitios siempre hay gente que se “motiva” demasiado, por eso siempre recomendamos un buen entrenador, para que regule esas cosas.

Otros ejercicios para entrenar

Te hemos explicado los ejercicios principales que suelen hacer en todos o casi todos los entrenamientos, pero aun así, dependiendo de vuestro entrenador, y de vosotros, podréis hacer otro tipo de ejercicios muy beneficiosos, como correr antes de entrenar, lumbares, sombra con pesas, golpeo a la pera para ganar velocidad, y ejercicios específicos de movimiento para esquivas, juegos de pies, etc.

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En este artículo te amplio la información de cómo es un entrenamiento de boxeo y los beneficios que existen.

Entrenar boxeo como deporte

Es un deporte o disciplina muy completa para mantenerse en forma, en una sesión de entrenamiento se puede quemar hasta 1.000 calorías, además al contrario de otros ejercicios aeróbicos como el running que principalmente trabajas las piernas, el boxeo trabajas todo el cuerpo, no solo es un ejercicio de manos, con el tiempo obtendrás unos hombres duros y resistentes y un juego de piernas ágil y con una coordinación que antes no tenías.

Incluso decenas de famosos han declarado que usan el boxeo para mantenerse con un estado físico envidiable, gracias a ser un gran quema grasas, con una dieta equilibrada en unos meses verás cambios notables en tu físico, pero ojo, no descuides los hidratos en tu alimentación, como cualquier deporte de media-alta intensidad los necesitarás, ya que son el combustible de tu cuerpo.

En mi opinión personal, es que lo pruebes y no lo dejes de intentar en dos meses como mínimo. Al poco de empezar, notarás que has ganado confianza, tú mente se sentirá más fuerte para seguir progresando y aprendiendo.  Liberarás estrés y mejorarás sin darte cuenta tu equilibrio y coordinación, gracias a los movimientos para esquivar los golpes de una manera que no pierdas estabilidad por si deseas volver con un golpe fuerte y preciso.

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