Entrenamiento con saco de boxeo, consejos y recomendaciones

El saco de boxeo es un compañero que el boxeador utilizará toda la vida. Es un artículo a tener en cuenta para comprar si uno desea realizar entrenamientos con un saco de boxeo en casa y que tiene increíbles beneficios para tu salud, como perder peso y ganar resistencia aeróbica.

Consejos para entrenar con un saco de boxeo

En mi experiencia, hay que tener en cuenta los siguientes factores para entrenar con un saco y son estos:

• VENDARTE LAS MANOS: Nunca uses los guantes sin vendas, tus muñecas y tu piel te lo agradecerán.
• TEN UN OBJETIVO: No solo te dediques a lanzar golpes, hazte un plan de entrenamiento y práctica tanto movimientos como golpes, con una técnica precisa y eficaz.
• PESO DEL SACO: Es impensable que tu saco no se balancee demasiado con cada golpe, puede ser porque el peso no sea el adecuado.
• SESIONES DE ENTRENAMIENTO: Te recomiendo que hagas sesiones de 3 minutos y descanses 1 minuto, a que realices uno de diez minutos seguidos.
• GUARDA LA DISTANCIA: Debemos de imaginar que el saco es nuestro oponente, por lo que tenemos que tener una distancia prudencial por si nos lanza un golpe.

Estos son los consejos básicos que te puedo dar para que tu entrenamiento con el saco sea efectivo y dinámico. Si solo lo utilizas para dar golpes sin un objetivo o tiempo específico, te cansarás enseguida y lo dejarás de utilizar.

Rutina con un saco de boxeo

Crea rutinas de sesiones de 3 minutos con objetivos específicos como potencia en el golpeo o movimientos alrededor del saco, al principio te parecerá complicado pero ya verás que después de un tiempo ganarás una agilidad y coordinación que antes no tenías.

A continuación, te muestro algunas sesiones de un entrenamiento con un saco de boxeo que puedes realizar:

1. CALENTAR:  Siempre realizaremos saltos con una comba durante cinco minutos como mínimo, para subir las pulsaciones y la temperatura de nuestro cuerpo.
2. SOMBRA: No te saltes este paso, realiza golpes al aire y movimientos para calentar antes de tu trabajo de fuerza y potencia con el saco.
3. ENTRENAMIENTO CON EL SACO: Te aconsejo que tengas un cronómetro a mano y pongas un temporizador que te avise a los 3 minutos.
   • ROUND 1: Empezaremos con algunos jabs, unos golpes largos para aprender a la distancia correcta en la que debemos estar. Muévete alrededor del saco lentamente con una posición algo defensiva pensando que el saco le puede lanzar cualquier mano, así aprenderá a moverse lateralmente sin bajar la guardia. Cuando tengamos la distancia y los movimientos, poco a poco vaya soltando tanto directos de izquierda y derecha sin utilizar toda la fuerza posible para ir subiendo pulsaciones. Este round es para calentar, mantener una postura correcta y establecer su distancia en el golpeo.
   • ROUND 2 Y 3: En las dos siguientes sesiones de tres minutos empezaremos a realizar varias combinaciones de golpes, para ir ganando agilidad. Debemos de tener siempre una postura firme, no vale golpear y acabar desestabilizados, por lo que estaremos pendiente de nuestra postura en todo momento. No pararemos de realizar desplazamientos al realizar una combinación de tres o cuatro golpes.
   • ROUND 4 Y 5: Llegados a este punto, ya estaremos sudando bastante, por lo que lo utilizaremos para ganar velocidad, debe de imitar el entrenamiento de la sesión anterior, pero cada cierto tiempo dedique quince segundos a lanzar directos rápidamente, no muy fuertes, el objetivo es que con nuestra condición física en este momento seamos capaz de seguir sacando manos. Evita el relajarte o bajar las manos, recuerda que siempre deben estar en posición de defensa cuando no están golpeando.
   • ROUND 6: Y llego el último round, el objetivo es ganar resistencia por lo que lance combinaciones de golpes, con potencia, para ganar resistencia y empezar a entrenar sus músculos para que durante varios minutos seguidos sean capaces de aguantar un ritmo intenso con la finalidad de poco a poco llegar a este momento en forma.
4. ABDOMINALES: Y para finalizar y si te quedan fuerzas, es obligatorio una sesión de abdominales y lumbares que te proporcionarán fuerza en la parte central de tu cuerpo y te ayudará a evitar lesiones.
   

Este es un ejemplo de entrenamiento con el saco, hay diferentes sesiones de entrenamiento para practicar,como te he mencionado antes, nunca te saltes el calentamiento, y practica combinaciones cuando hagas sombra, las mismas combinaciones que realizarás luego en el saco, y se consciente de tener siempre una postura correcta y no bajar los brazos.

Rutina con saco de boxeo en video

Te presento una rutina con un saco de boxeo bastante completa en video, está en ingles pero es muy sencilla seguirla, donde el boxeador toca prácticamente la mayoría de ejercicios que se puede realizar con el saco, poco a poco puedes ir añadiendo diferentes combinaciones de golpes.

Puedes comprobar que en la mayoría de asaltos va moviéndose alrededor del saco, siempre guardando la distancia y se mentaliza en sacar combinaciones fluidas antes que potentes, algo primordiales para aprender y mejorar nuestra técnica.

Antes de empezar la rutina con el saco de boxeo del video, deberás calentar, un poco con la comba o con algunos ejercicios aeróbicos, seguido de unos ejercicios de sombra para llegar a la rutina con pulsaciones altas, no la hagas sin haber calentado antes.

Como has podido comprobar es un rutina de entrenamiento con el saco de boxeo sencilla de ejecutar y muy útil para gente principiante, donde se puede aplicar los conceptos básicos, desde golpes directos, movimientos y lanzamientos de golpes ininterrumpidos para ganar resistencia física.

Ejercicios con saco de boxeo

Como has podido comprobar, una sesión completa de entrenamiento requiere de técnica y disciplina, por eso para los más principiantes, os aconsejo que empecéis con ejercicios básicos con el saco de boxeo.

Más abajo puedes ver un video donde te explica los primeros combos a realizar con el saco donde va explicando (en inglés pero se puede subtitular al español) poco a poco como empezar, empezando por el jab de izquierda, a continuación un directo derecha, seguido de croché izquierda, directo derecha, un hook de izquierda y acabando con un directo de derecha.

Son golpes que va enlazando poco a poco, pero te lo muestro porque es un video perfecto para ejercicios con el saco de boxeo sencillos de realizar y para que poco a poco te vayan saliendo más fluidos.

Cómo mejorar tu técnica y condición física

Otra variante que he visto en diferentes sitios es atar una o varias cuerdas hacia el saco que quede a la altura de tu hombro, para cuando realices movimientos laterales tengas que esquivarlos.

Es importante tener algo de experiencia en los movimientos, ya que hay que esquivarla de forma que cuando volvamos a nuestra posición seamos capaces de lanzar dos o tres golpes seguidos sin perder el equilibrio.

Muchas veces nos obsesionamos en golpear fuerte el saco de boxeo, pero eso es un problema, ya que nos olvidamos de todo lo demás, postura, equilibrio, movimiento, etc. No digo que no entrenes fuerza, pero si lo haces, que sea con cabeza, es decir, utilizar algunos rounds para ello, dedícale tres minutos a golpear el saco con fuerza y potencia, pero con control, siempre cargando la cadera para que ese directo o crochet impacte con la mayor fuerza posible.

Te muestro dos videos en lo que creo son los mejores consejos que puedes recibir para entrenar con un saco de boxeo.

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