EJERCICIOS DE BOXEO

En esta sección espero mostrarte normalmente los ejercicios a realizar en una sesión de boxeo, para que tengas una pequeña guía de que técnicas y material se utiliza, pero te digo de antemano, que lo pruebes, que cuando lleves un tiempo te enganchará y notarás como tu condición física aumenta en cuestión de meses.

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Son ejercicios para una persona que quiere aprender a boxear, para un amateur o profesional que quiere subir a un cuadrilátero serán entrenamientos parecidos pero más focalizados e intensos que el resto.

El boxeo es un deporte considerado de alta intensidad, pero como cualquier otro deporte debe de ser progresivo, empezar poco a poco y no exigirnos lo mismo que otra persona que lleva años practicándolo.

A continuación te voy a mostrar diferentes ejercicios de boxeo que puedes encontrar en una escuela o gimnasio para entrenar. Actividades de diferentes tipos y muy adictivas.

SALTAR A LA COMBA BOXEO

El aeróbico que practica cualquier boxeador antes de cualquier otro ejercicio. Normalmente las escuelas tienen combas para utilizar pero con el tiempo cada uno se va comprando la suya e incluso acabas utilizandola en casa para hacer un poco de aeróbico.

La mayoría de las veces se realiza en el calentamiento, para subir pulsaciones y empezar a entrar en calor, pero a parte tiene increíbles beneficios, no solo para el boxeo, si no para tu vida diaria.

  • Mejora tu juego de pies: Al principio saltarás “alto” para no tocar la cuerda, pero con el tiempo apenas saltarás unos centímetros e irás intentando diferentes trucos con la comba, como aumentar su velocidad de salto, cruzarla por ambos lados, etc., te aseguro que desarrollarás una coordinación asombrosa con el tiempo entre pies y manos.
  • Aumenta tu resistencia: Como cualquier actividad aeróbica con constancia conseguirás aumentar tu resistencia aeróbica por lo que no te fatigarás fácilmente en tus entrenamientos y podrás dar más de ti.
  • Más ritmo en los movimientos: La coordinación entre las manos y los pies aumentará notablemente con este ejercicio y servirá para que tengas un mejor equilibrio a la hora de realizar desplazamientos y técnicas.
  • Ganas agilidad: Tus manos y brazos ganarán agilidad una característica imprescindible que debe de tener cualquier boxeador.

Te dejo un video con muy buenos consejos para saltar a la comba aplicadada al boxeo.

Ya te he comentado los beneficios aplicados al boxeo, pero tiene muchos más beneficios, como tonificar y adelgazar. Muchos famosos han declarado que para mejorar sus físicos recurren al boxeo para hacerlo. Aquí tienes un artículo más extenso para saltar a la comba como un boxeador profesional.

SOMBRA BOXEO

La sombra en el boxeoo “shadow boxing” es combatir contra un rival ficticio, adoptando una postura correcta tanto para atacar y para defender, realizar combinaciones de golpes, esquivas y su posterior contraataque, con una intensidad media, primando la precisión y ejecutando una técnica correcta y ordenada.

Cuando empiezas a practicar este ejercicio boxeo, parece un poco extraño estar golpeando al aire, pero con el tiempo si que notas su utilidad. Siempre debes de imaginarte que tienes un contrincante en frente y hacer todos los movimientos que has aprendido en las últimas semanas y coger soltura en los desplazamientos.

Es un ejercicio de boxeo perfecto para calentar y entrar en calor, para trabajar la agilidad y la fluidez en los movimientos y perfeccionar la técnica. Deberás ser capaz de enlazar varios golpes seguidos con una postura correcta y sin perder elequilibrio. Y no pares de moverte, utiliza un juego de pies rápido y ágil.

A continuación puedes ver un video con recomendaciones para realizarlo correctamente.

Cuando uno empieza a boxear, lo más común es que pases un tiempo delante de un espejo lanzando los golpes básicos y esquivas, es algo necesario para comenzar a interiorizar y ejecutar los movimientos principales de este gran deporte, al principio te podrá parecer algo aburrido, pero ten paciencia y verás como en poco tiempo mejorarás.

EJERCICIOS CON UN SACO DE BOXEO

Los ejercicios con un saco de boxeo pueden ser muy productivos a nivel físico. Realizaras series de golpes de alta intensidad combinándolo con un buen juego de piernas que hará que sudes como nunca y quemarás una buena cantidad de calorías en cada sesión.

Te aconsejamos que sigas un orden y que cronometres el tiempo que le dedicas a cada round, que será entre dos y tres minutos, con un minuto de descanso entre ellos para no fatigarte e ir ganando resistencia aeróbica según pasen las semanas.

No olvides calentar para empezar con este ejercicio de boxeo realizar una una sesión de unos diez minutos de comba y un par de rounds de sombra, para que cuando llegues al saco tengas unas pulsaciones adecuadas para empezar a entrenar.

Con el siguiente video aprenderas diferentes técnicas para entrenar con un saco de boxeo.

Muchas veces nos cegamos en pegar al saco como si no hubiera un mañana, pero es de las peores opciones que puedes hacer, el saco esta para realizar diferentes tipos de rounds ejercitando diferentes tipos movimientos y golpeos, y siempre deberemos de guardar distancia como si fuera un rival real.

En este artículo te pongo algunos consejos sobre cómo entrenar con un saco de boxeo.

EJERCICIOS CON MANOPLAS O PAOS

Los ejercicios con manoplas o paos de boxeo, es una de las actividades, a mi parecer, más divertidas y entretenidas que puedes realizar en un ejercicio de boxeo. Tu entrenador te irá guiando con combinaciones de golpes, esquivas, lanzamientos de golpes básicos para regular la distancia, etc. Cualquier ejercicio servirá para prepararte en un combate de boxeo.

Con estos ejercicios mejoraremos la coordinación y la agilidad, aprenderemos nuevos movimientos y nuestro preparador estará para corregirnos y sacar golpes precisos con una postura correcta y solida para  no perder en ningún momento el equilibrio y el foco en nuestro objetivo.

Aplicaremos todas las técnicas de boxeo, desde la guardia y la parada de combate, desplazamientos, combinaciones de golpes y según nos ordenen realizaremos acciones ofensivas y defensivas.

En el siguiente video aparece Canelo Alvarez entrenando manoplas. Podrás observar que su entrenador le “obliga” a protegerse de vez en cuando, de salir de la zona de golpeo del contricante despues de una serie de golpes, realizar esquivas, pivotar hacia un lado para salir de la zonde cuerdas, es decir, las técnicas de boxeo.

Practicar boxeo con manoplas o paos es un adiestramiento muy completo e intenso. Gracias a que puedes ir colocándolo en diferentes alturas y posiciones para enganchar todos los golpes posibles y ganar técnica y rapidez.

SPARRING , ¿QUE ES?

 El “sparring” es luchar contra un oponente, por lo que siempre se necesita un mínimo de conocimiento para realizarlo y poder aprovechar al máximo las virtudes que puede ofrecerte en tu aprendizaje. Es el mejor ejercicio para personas que en un periodo de medio-largo plazo desea subirse a un ring a pelear, ya sea de forma amateur o profesional.

Es una actividad intensa que simula un combate real. Si estas empezando hacer sparring con un compañero siempre impone, porque nuestra mente solo nos está diciendo que vamos a recibir, pero si tu entrenador es bueno, te pondrán con alguien más o menos de tu mismo nivel y que sea progresivo para ir cogiendo confianza, y no miedo después de recibir algunos golpes, esto es muy importante porque siempre hay gente que se “motiva” demasiado.

Para esta práctica deberemos de ir siempre con todas las protecciones, con bucal y casco, así evitaremos sustos y lesiones. Si eres nuevo, al principio serás incapaz de lanzar dos o tres golpes seguidos y muchos menos esquivar, pero te aseguro que poco a poco iras ganando confianza y soltándote muchos más, y por supuesto, te divertirás.

Tu entrenador verá el ejercicio de sparring desde fuera e irá identificando y corrigiendo los errores e indicando consejos para defender o atacar para que desarrolles habilidades poco a poco y mejorar técnicas y estrategias en un combate de boxeo.

Normalmente durará tres minutos, se dividirá en diferentes rounds, y depende de tu entrenador y tu nivel, realizarás diferentes golpes,por ejemplo, solo dedicarte a esquivar golpes de tu compañero y en el siguiente al revés, tu lanzarlos y tu compañero esquivarlos, incluso con golpes específicos con la izquierda o la derecha y cuando tengas un mínimo de experiencia ya realizar sesiones de sparring libres.

Aquí te dejo un video bastante interesante de como hacer sparring las primeras veces, con consejos y recomendaciones.

Esta explicación es para entrenar sin el objetivo de convertirte en un boxeador amateur o profesional, es decir, para alguien que solo quiere aprender a boxear como un hobby. Los boxeadores profesionales siempre tienen un“sparring” con experiencia para simular combates y así desarrollar resistencia, mejorar los reflejos y la condición física para un combate cercano.

PERA DE BOXEO

La pera de boxeo es el hermano pequeño del saco de boxeo y tiene un objetivo muy definido, ganar rapidez y coordinación con las manos. Se engancha a una tabla que cuando una persona lo golpea rebota en la tabla en cualquier dirección y ritmo, nuestro objetivo es dominarla, que con nuestro golpeo controlemos en todo momento la pera.

Hay que tener un poco de experiencia para ejercitarse con ella y al principio se nos irá para cualquier lado sin poder hacer nada, incluso acabará por frustrarte un poco, pero con constancia conseguirás golpes secos eficaces y un ritmo de golpeo increíble.

Conseguirás una gran coordinación con tus manos y tus reflejos aumentarán ya que la pera de boxeo se mueve a gran velocidad y sabrás en cada instante que golpeo debes realizar. Puedes hacer series de golpes seguidos o incluso dejando espacios entre golpes para asimilar el ritmo de golpeo. Te muestro un video explicativo con consejos para golpear la pera de boxeo.

Solo tienes que ver un video de cualquier profesional golpeando a la pera de boxeo, es asombroso como poseen un ritmo sorprendente sin que la pera se vuelva loca o fallen en algún golpe seco que realicen. Mira el siguiente video del control que tiene Manny Pacquiao con una pera de boxeo.

EJERCICIOS FISICOS PARA BOXEO

Te he mostrado los principales ejercicios para boxear,pero siempre puedes complementarlo con cualquier otra actividad física y ganar resistencia. Mucha gente antes de ir a entrenar sale a trotar a un ritmo medio alrededor de 30 minutos, dependiendo de tu forma física. Y no hay que olvidar entrenar abdominales y lumbares, disponer de una zona media trabajada y fuerte hará que entrenes con mas seguridad y tengas una mejor postura tanto en el boxeo como en cualquier actividad que hagas de forma diaria.

Existen multitud de ejercicios como las flexiones, subir escaleras, sentadillas, burpees, hay gente que lo complementa con pesas, en días distintos por supuesto, sombra con pesas, etc., todas ellas conseguirán una mejor condición física en tu cuerpo y ganarás una resistencia extra.

APRENDER BOXEO

Son muchas las razones para aprender boxeo. Mi consejo es que seas progresivo y no tengas prisa. Muchas veces nos ofuscamos en que es pegar, pero todo lo contrario, es saber pegar y defenderte con la mejor postura para realizar dichas acciones de la forma más precisa y efectiva posible.

Lo más importante es que aprendas las técnicas de boxeo, ya que la postura es muy importante a la hora de realizar cualquier tipo de ejercicio que te he mostrado aquí. En la sombra deberás de hacer movimientos fluidos con los pies y manos, en el saco ganaremos potencia y agilidad en los golpes y nunca debemos olvidarnos de la distancia, haciendo sparring nuestro objetivo será el ser capaces de conectar una combinación de golpes de forma efectiva, etc. Para todo ello deberemos tener bien interiorizado las técnicas de boxeo que hemos hablado en este artículo.

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